Landsbankinn

Hreysti

Leiksport

Hagabakarí

World Class

Gáski

Nings

Lesa áætlun
22.1.2012

Vikan 23.jan - 28.jan 2012


Mánudagur: 
Veðurútlit "þokkalegt",  smáúrkoma, hiti  ca. + 0 °C  til  - 2 °C

Mæting og liðkandi æfingar við ÍR-heimili kl. 17:30
Skokkað verður út í Elliðaárdal, að hitaveitustokk, léttar teygjur og aðstæður metnar !!

Aðalhluti:  Hlaup með hraðabreytingum...nánar útfært á æfingu.
Skokkað til baka í ÍR-heimili ...Teygjur + Styrkingaræfingar.
 
Hlaupnir verða samtals ca. 9-13 km á æfingunni.


Miðvikudagur:
Veðurútlit "þokkalegt", skýjað, hiti  ca. - 4 °C  til  - 6 °C

Mæting og liðkandi æfingar við ÍR-heimili kl. 17:30
Skokkað verður út í Elliðaárdal, að hitaveitustokk, léttar teygjur  og aðstæður metnar !!

Aðalhluti:  Hlaup með hraðabreytingum...nánar útfært á æfingu.
Skokkað til baka í ÍR-heimili ...Teygjur + Styrkingaræfingar.
 
Hlaupnir verða samtals ca. 9-13 km á æfingunni.


Föstudagur:  Inniæfing í Frjálsíþróttarhöllini í Laugardal, Upphitun (útihlaup...!).

Veðurútlit ..vindur, úrkoma og  hiti ca. + 0  til  + 2 °C

Mæting við Frjálsíþróttahöllina í Laugardal kl. 17:30.
Létt upphitun(útihlaup) í Laugardalnum, ca. 3 - 4 km.
Ath...ef það er leiðinlegt veður, þá er hægt að hita upp inni.
Eftir upphitun er farið inn á hlaupabraut og teknar hraðaæfingar.
Stefnum á:
                 Upphitun (helst útihlaup):              kl:  17:30 - 18:00               
                Byrja á hlaupabraut(inni):  um kl:   18:00

 


Laugardagur:   
Veðurútlit gott..hægviðri, skýjað  og  hiti ca... - 1  til  + 1 °C

Mæting við Sundlaugina í Breiðholti kl. 9:00
Hlaupaleið ákveðin á laugardag og tekið tillit til færðar og veðurs...!

Vegalengdir frá u.þ.b.  11 km til  21 km..!!!