Landsbankinn

Hreysti

Leiksport

Hagabakarí

World Class

Gáski

Nings

jako

Lesa áætlun
28.11.2010

Vikan 29.nóv - 4.des 2010

Mánudagur:  Veðurútlit lítill vindur, skúrir og   hiti ca.  +2 til +4 °C
Mæting og liðkandi æfingar við ÍR-heimili kl. 17:30
Skokkað út í Elliðaárdal, yfir "stokkinn" og upp í Rafstöðvarbrekku.
Aðalhluti:  Hlaup með hraðabreytingum.
Skokkað til baka í ÍR-heimili.  Teygjur + styrktaræfingar.
Hlaupnir verða samtals ca. 11-12 km á æfingunni.



Miðvikudagur:  Veðurútlit "gott".. lítill vindur, skýjað og   hiti ca... +5 °C  til  +7 °C
Mæting og liðkandi æfingar kl. 17:30
Skokkað út í Fossvogsdalinn að tennisvelli og þaðan að  "bekknum okkar" sem við höfum stoppað hjá.
Aðalhluti æfingar verður hlaupin í Fossvogsdalnum, nánar útfært á staðnum.
Skokkað til baka í ÍR-heimili  + Teygjur + Styrkingaræfingar.
Hlaupnir verða samtals 10 - 12  km á æfingunni.



Fimmtudagur:  Veðurútlit gott, hægviðri, skúrir og hiti +5  til +7 °C
Powerade desember-hlaup kl.  20:00  !!!



Laugardagur
: Veðurútlit gott, lítill vindur,  og  hiti ca.  -1°C  til  +1 °C
Mæting og liðkandi æfingar við Sundlaugina í Breiðholti  kl. 09:30

Stefnum á að fara Kársnes-leiðina okkar/eða upp í Heiðmörk,  fer að mestu eftir veðri og vindum.  Vegalengdir frá u.þ.b.  11 km til  21 km..!!!