Landsbankinn

atlas

Hreysti

Leiksport

Hagabakarí

World Class

Gáski

Nings

jako

Lesa áætlun
8.11.2010

Vikan 7. - 13. nóvember 2010

Mánudagur:  Veðurútlit gott, úrkomulaust og   hiti ca.  +1 til +3 °C
Mæting og liðkandi æfingar við ÍR-heimili kl. 17:30
Skokkað út í Elliðaárdal, yfir "stokkinn" og upp í Rafstöðvarbrekku.
Aðalhluti:  Hlaup með hraðabreytingum.
Skokkað til baka í ÍR-heimili. Teygjur + styrktaræfingar í sal.
Hlaupnir verða samtals ca. 11-12 km á æfingunni.



Miðvikudagur:  Veðurútlit "gott",  smávindur, úrkoma og   hiti ca. +1  til  -1 °C
Mæting og liðkandi æfingar kl. 17:30
Skokkað út í Elliðaárdal og þaðan að Geirsnefi, ("hundaeyjan").  
Aðalhluti:  Krefjandi áfangahlaup.
Síðan er skokkað til baka að  ÍR-heimili   
Hlaupnir verða samtals 9 - 12 km.

Teygjur + styrktaræfingar í sal.



Fimmtudagur:  Veðurútlit gott, smávindur, úrkomulaust og hiti ca +2  til +4 °C
Powerade-hlaup - hvetjum alla til að taka þátt.  Samskokk æfing fellur niður þá daga sem Poverade hlaupin eru.



Laugardagur: Veðurútlit gott..lítill vindur,  og  hiti ca...   -1 til  - 3 °C
Mæting og liðkandi æfingar við Sundlaugina í Breiðholti  kl. 09:30
Við stefnum að því  að hlaupa í Grafarvoginn, setjum upp nánari hlaupaleið núna í vikunni.
Vegalengdir frá 10 til 25 km.