Landsbankinn

Hreysti

Leiksport

Hagabakarí

World Class

Gáski

Nings

Lesa áætlun
7.11.2011

Vikan 7.nov - 12.nov 2011

ATH !!  Powerade hlaup á fimmtudag....
            Árshátíð á laugardag ......  !!

Mánudagur:  
Veðurútlit "þokkalegt", smágola, rigning, hiti ca. +4 til +6 °C

Mæting og liðkandi æfingar við ÍR-heimili kl. 17:30
Skokkað út í Elliðaárdal, þaðan upp í Fossvogsdal og stoppað við "bekkinn okkar".
Aðalhluti:  Hlaup með hraðabreytingum...nánar útfært á æfingu.
Skokkað til baka í ÍR-heimili ...Teygjur + Styrkingaræfingar.
 
Hlaupnir verða samtals ca. 10-13 km á æfingunni.



Miðvikudagur:  
Veðurútlit "þokkalegt", smágola, rigning,  hiti  ca. + 7 til + 9 °C  

Mæting og liðkandi æfingar við ÍR-heimili kl. 17:30
Skokkað út í Elliðaárdal,  farið upp í Rafstöðvarbrekku !!
Aðalhluti:  Hlaup með hraðabreytingum...nánar útfært á æfingu.
Skokkað til baka í ÍR-heimili ...Teygjur + Styrkingaræfingar.
 
Hlaupnir verða samtals ca. 9-13 km á æfingunni.



Fimmtudagur: 
Powerade hlaup nr. 2   kl. 20:00



Föstudagur:  Laugardalshöll inni - hlaupabraut  !!
Veðurútlit þokkalegt..gola, rigning og hiti ca... + 4  til + 6 °C

Mæting við Frjálsíþróttahöllina í Laugardal kl. 17:30.
Létt upphitun(útihlaup) í Laugardalnum, ca. 3 - 4 km.
Ath...ef það er leiðinlegt veður, þá er hægt að hita upp inni.
Eftir upphitun er farið inn á hlaupabraut og teknar hraðaæfingar.
Stefnum að:
                 Byrja á upphitun(úti):              kl:  17:30                 
                Byrja á hlaupabraut(inni):  um kl:   18:00



Laugardagur:    Árshátíð í Kvöld...!
Veðurútlit gott..lítill vindur, skýjað  og  hiti ca...+0 til  +4 °C

Mæting við Sundlaugina í Breiðholti kl. 9:00
Reiknað er með að hlaupa ...   Árshátíðarhlaup 2011 ....

Vegalengdir frá u.þ.b.  11 km til  21 km..!!!