Landsbankinn

Hreysti

Leiksport

Hagabakarí

World Class

Gáski

Nings

jako

Lesa áætlun
22.4.2012

Vikan 23.april - 28.april 2012

Munið fyrirlesturinn um Vasagönguna strax eftir æfingu nk. mánudag 23. apríl.
Fyrirlesturinn verður haldinn í setustofu ÍR heimilisins á 2. hæð og það er Halldór Þórarinsson sem er með þennan fyrirlestur.

 

Mánudagur:  Ath..fyrirlestur eftir æfingu..!
Veðurútlit, gola, sól,  hiti  ca. + 6 °C til + 8 °C

Mæting og liðkandi æfingar við ÍR-heimili kl. 17:30Skokkað verður út í Elliðaárdal, þaðan upp í Fossvoginn,  stoppað við tennisvöllinn....léttar teygjur !!Reiknað er með að hlaupa aðalhlutann á þessu svæði !!Aðalhluti:  Hlaup með hraðabreytingum...nánar útfært á æfingu.Skokkað til baka í ÍR-heimili ...Teygjur + Styrkingaræfingar.

  
Hlaupnir verða samtals ca. 10-13 km á æfingunni.

-------------------------------------------------------------

Miðvikudagur:
Veðurútlit, gola, skúrir ?,  hiti  ca. + 4 °C til + 6 °C

Skokkað upp í efra Breiðholt, að bensínstöð (hólunum), og farið inn á malarstíg, "Hattinn" umhverfis Breiðholtið.Síðan skokkað niður Elliðaárdalinn (álag að eigin vali), lengri eða styttri leiðina eftir því hvað hentar hverjum og einum, og stoppað aðeins neðst í dalnum við "brekkuna" upp úr Elliðaárdal, safnast saman.Skokkað til baka í ÍR-heimili  + Teygjur + Styrkingaræfingar.Mæting og liðkandi æfingar kl. 17:30

 
Hlaupnir verða samtals ca. 10-13 km á æfingunni.


-------------------------------------------------------------------

Laugardagur:    Veðurútlit ágætt..hægviðri og  hiti ca. + 3  til  + 5 °C

Mæting við Sundlaugina í Breiðholti kl. 9:00
Hlaupaleið ákveðin á laugardag og tekið tillit til færðar og veðurs...!
Líklegt að hlaupið verði í Heiðmörkina eins og síðasta laugardag.

Vegalengdir frá u.þ.b.  11 km til  21 km..!!!